Sınava Hazırlık Sürecinde Kafeinli İçecek Tüketimi

Üniversitelerde vize ve final sınavları oldukça uzun ve zorlu süreçler olarak geçmekte. Haftalar süren sınav süreci, öğrencilerin yaşam kaliteleri üzerinde olumsuz etki etmekte. Geceler boyu süren çalışma süreçlerinde, bol tüketilen kafeinli içecekler farkında olmadan öğrencilere zarar vermekte. Kısa süreli faydaları için bolca tüketilen; kahve, kola ve çay gibi bol kafein içerikli içecekler, daha uzun bir süreçte özellikle kalp sağlığını olumsuz etkilemekte.

Kafeinli içeceklerin Bilinen Kısa Süreyi Yararları

• Kalp ritmini arttırır.
• Uyku oluşumunu engeller.
• Hafızayı güçlendirir. Kısa bir süreliğine, beyin performansını arttırır.
• Kafein içeriğiyle, solunum yollarını rahatlatır.
• Vücudun ısısını yükseltmeye yardımcı olur.

Kafeinli içeceklerin bu faydaları kısa süreçler için geçerlidir. Sınav hazırlık döneminde, bu süreçler kısa sürdüğü için, öğrencilerde etkileri yeniden sağlamak için bolca tüketirler. 1 günlük süreçte maksimum 350-400 mg kafein tüketilmelidir. Bunun üzerindeki tüketimlerde, vücut sistemleri ile kafeinin olumsuz etkileşimleri sebebiyle, verdiği faydaları zarara dönüşmekte.

Kafeinli içeceklerin Zararları

• Kalbin genel ritmini bozar.
• Fazla tüketimde kalp çarpıntısına sebep olur.
• Vücudun uyku metabolizmasını bozar. Uykusuzluk durumu metabolik bir sendrom halini alır.
• Belirli oranlarda bağımlılık yapar. Tüketilmediği zaman baş ağrısı ve çarpıntı yapabilir.
• Mideyle etkileşerek, sindirim sistemine zarar verir.
• Psikolojik ataklara sebep olabilir.
• Panik atağı tetikleyebilir. Sürekli yüksek endişe ve kaygı oluşumuna sebep olabilir.
• Vücudun ısı dengesinin bozulmasına sebep olabilir.
• Tansiyonu yükseltir.

İçeceklerin Kafein içerikleri

230 ml.(1 bardak) filtre kahve:133 mg.
230 ml.(1 bardak) nescafe:93 mg.
50 ml. Espresso kahve:80 mg.
660 ml. Kola:58 mg.
230 ml. Demlenmiş Siyah Çay:55 mg.
230 ml. Kafeinsiz kahve:5 mg.
230 ml. Sıcak çikolata:9 mg

Kafein tüketimini Bırakmalı mıyız?

 Zararlarını ne kadar çok sıralasakta, normal şartlarda kafein tüketimini bırakmaya gerek yoktur. Kafein tüketiminin zararı, aşırı tüketimlerde ortaya çıktığı için, doğru miktarda tüketimde, eğer risk grubunda yer alınılmıyorsa, herhangi bir problem oluşturmayacaktır, Risk grupları; hamileler, kalp hastaları, panik atak hastaları, çeşitli sindirim sistemi hastalıkları ve tansiyon hastalarını kapsamaktadır. Sınav hazırlık süreçlerinde kafein tüketimi yerine daha farklı uyku açıcı yöntemler tercih edilerek, sınav haftaları daha sağlıklı bir şekilde geçirilmelidir.